4 Tips Tidur Lena

Kesihatan mental dan fizikal anda akan terjejas secara langsung dengan mendapat tidur yang cukup.

Kurang tidur boleh menyebabkan penurunan tenaga dan produktiviti, emosi tidak seimbang dan masalah berat badan.

Walaupun kita sedar betapa pentingnya mendapatkan tidur yang cukup untuk kesihatan kita, ramai di antara kita masih berjuang untuk mendapatkan tidur malam yang lena setiap malam.

Sebenarnya, satu-satunya nasihat atau kaedah untuk mengatasi masalah insomnia melibatkan rutin harian anda.

Untuk mendapatkan tidur malam yang lebih lena, anda dinasihatkan untuk mencuba beberapa penyelesaian masalah tidur yang disenaraikan di bawah.

1. Kawal Pendedahan Kepada Cahaya

Hormon melatonin semulajadi dikawal oleh pendedahan cahaya. Kitaran tidur-bangun anda dikawal olehnya.

Siang hari

• Luangkan lebih banyak masa di luar sepanjang siang hari dan dedahkan diri anda kepada cahaya matahari yang terik pada waktu pagi.
• Benarkan seberapa banyak cahaya semula jadi yang anda boleh masuk ke dalam rumah atau tempat perniagaan anda.

Malam

• Jangan gunakan skrin terang kira-kira satu atau dua jam sebelum tidur
• Elakkan berjaga lewat menonton televisyen.

• Pastikan lampu dimalapkan atau dimatikan apabila tiba masanya untuk tidur.Jika terjaga, biarkan lampu malap atau padam dan bukannya menghidupkannya dengan lebih kerap.

2. Bersenam di Siang Hari

Bersenam yang kerap mengalami tidur yang lebih nyenyak, lebih lena pada waktu malam dan kurang mengantuk pada siang hari.

Kelebihan tidur meningkat dengan intensiti aktiviti.

Namun begitu, berjalan kaki selama 10 minit setiap hari dengan aktiviti sederhana boleh membantu dengan kualiti tidur.

3. Tenangkan Fikiran

Adakah anda kerap sukar untuk tidur atau bangun pada waktu malam?

Salah satu sebab untuk masalah anda mungkin adalah sisa tekanan, kebimbangan, atau kemarahan dari hari sebelumnya.

Bina corak tidur yang akan membantu anda bersiap sedia untuk tidur, seperti menggunakan teknik relaksasi atau mandi air suam, untuk cuba mengatasinya.

Anda juga boleh memainkan muzik lembut atau menurunkan lampu di dalam bilik tidur anda.

4. Perbaiki Persekitaran Tidur

Jadual tidur yang teratur mungkin memberitahu otak bahawa sudah tiba masanya untuk berehat dan melepaskan ketegangan.

• Kurangkan semua bunyi.
• Simpan ruang pada suhu yang sejuk.

• Pastikan katil anda selesa.
• Jadikan katil sebagai tempat keintiman dan tidur, bukan ruang kerja.