Frozen shoulder, atau adhesive capsulitis, adalah satu keadaan yang menyusahkan — ia mengurangkan mobiliti bahu, menyebabkan kesakitan yang berterusan, dan mengganggu aktiviti seharian yang biasa seperti memakai baju, menyisir rambut atau mengangkat barang ringan. Artikel ini menerangkan tentang punca, proses pemulihan, dan bagaimana Hands-On Physio boleh membantu dalam penyembuhan bahu beku.
Apa Itu Bahu Beku?
Bahu beku adalah keadaan di mana kapsul sendi bahu menjadi menebal dan ketat (inflammation + fibrosis), menyebabkan sendi kehilangan kebolehgerakan normalnya. Hands-On Physio
Secara umumnya bahu beku melalui tiga peringkat:
- Freezing Stage – mula rasa sakit, terutamanya pada waktu malam, dan mobiliti mula terhad. Hands-On Physio
- Frozen Stage – sakit mungkin berkurang sedikit, tetapi kekakuan sangat ketara. Pergerakan seperti mengangkat atau memusingkan bahu hampir tidak boleh dilakukan. Hands-On Physio
- Thawing Stage – secara beransur-ansur mobiliti kembali, tetapi pemulihan boleh mengambil masa berbulan ke bertahun jika tidak dirawat dengan betul. Hands-On Physio
Siapa Berisiko Mengalami Bahu Beku?
Beberapa faktor yang meningkatkan kemungkinan mendapat bahu beku:
- Individu berumur 40-60 tahun Hands-On Physio
- Wanita lebih cenderung daripada lelaki Hands-On Physio
- Ada masalah kesihatan kronik seperti diabetes, gangguan tiroid, atau penyakit jantung Hands-On Physio
- Selepas pembedahan atau kecederaan di bahu; tempoh tidak bergerak (immobilisation) boleh mencetuskan bahu beku Hands-On Physio
- Gaya hidup sedentari atau postur kurang baik juga menyumbang kepada risiko Hands-On Physio
Gejala & Kesan
Beberapa gejala utama termasuk:
- Rasa sakit yang berterusan, lebih kuat pada waktu malam atau semasa rehat. Hands-On Physio
- Kekakuan pada sendi bahu – susah melakukan pergerakan atas, belakang atau memusing bahu. Hands-On Physio
- Lemah otot kerana kurang digunakan akibat kekangan pergerakan. Hands-On Physio
- Kesan emosional seperti rasa frustrasi, gangguan tidur, keletihan dan tekanan akibat kesakitan dan ketidakupayaan melakukan tugas rutin. Hands-On Physio
Pendekatan Rawatan dan Pemulihan
Untuk memulihkan bahu beku, berikut cara yang sering digunakan:
- Terapi manual – Pakar fisioterapi akan menggunakan teknik tangan untuk melembutkan kapsul sendi dan mengurangkan kekakuan. Hands-On Physio
- Mobilisasi lembut – Pergerakan khas yang dilakukan perlahan-lahan untuk memperluas julat pergerakan bahu. Hands-On Physio
- Peregangan tisu lembut (soft tissue work) – Untuk mengurangkan ketegangan pada otot-otot sekeliling bahu. Hands-On Physio
- Teknik Bowen – Cara lembut yang membantu merangsang penyembuhan semula jadi badan. Hands-On Physio
- Senaman sendiri di rumah – Aktiviti seperti pendulum swings, wall walking, cross-body stretch, dan towel stretch adalah contoh yang boleh membantu mempercepat pemulihan. Hands-On Physio
Mengapa Memilih Hands-On Physio?
Hands-On Physio menawarkan pendekatan yang berfokus kepada:
- Kepakaran dalam terapi manual dan pendekatan tanpa ubat atau mesin. Hands-On Physio
- Pelan rawatan yang disesuaikan mengikut peringkat bahu beku, tahap kesakitan, dan keadaan hidup pesakit. Hands-On Physio
- Pendidikan pesakit — bukan sahaja merawat tetapi mengajar posisi harian, postur tidur, dan amalan yang mengelakkan kekambuhan. Hands-On Physio
- Tumpuan kepada pemulihan yang lestari dan jangka panjang. Hands-On Physio
Tips Mencegah Kekambuhan
Untuk membantu menghindar daripada bahu beku berulang:
- Amalkan gerakan bahu yang kerap — jangan membiarkan bahu tidak bergerak untuk tempoh lama.
- Elakkan duduk atau posisi yang menyebabkan tekanan berlebihan pada bahu — jaga postur.
- Urus keadaan kesihatan kronik seperti diabetes dengan baik kerana ia meningkatkan risiko.
- Lakukan senaman penguat dan fleksibiliti sebagai rutin harian.
Kesimpulan
Bahu beku adalah satu kondisi yang memerlukan kesabaran, tetapi tidak semestinya lambat sembuh jika diberikan rawatan yang tepat. Hands-On Physio menyediakan laluan rawatan yang menyeluruh dan disesuaikan untuk membantu pesakit kembali kepada kehidupan harian tanpa rasa sakit, dengan mobiliti bahu yang lebih baik.
