Posisi tidur Terbaik Untuk Ibu Mengandung
Sebagai ibu hamil, tidur yang lena adalah penting untuk kesihatan anda dan kesihatan bayi anda yang sedang membesar. Walau bagaimanapun, apabila badan anda berubah dan perut anda membesar, mencari posisi tidur yang selesa boleh menjadi mencabar. Dalam artikel ini, kami akan membincangkan posisi tidur ibu hamil untuk memastikan rehat malam yang baik.
Tidur mengiring ke kiri
Tidur mengiring ke kiri selalunya disyorkan sebagai posisi tidur terbaik untuk ibu hamil. Kedudukan ini boleh membantu meningkatkan aliran darah ke rahim dan plasenta, yang boleh meningkatkan penghantaran nutrien dan oksigen kepada bayi anda. Ia juga membantu mengurangkan bengkak pada kaki, buku lali dan kaki anda. Tidur mengiring ke kiri juga boleh membantu mencegah sakit belakang dan memperbaiki penghadaman.
Untuk tidur di sebelah kiri anda, letakkan bantal di antara kaki anda dan bantal lain di bawah perut anda sebagai sokongan. Anda juga boleh menggunakan bantal badan untuk membantu anda kekal dalam kedudukan ini sepanjang malam.
Tidur di sebelah kanan anda
Tidur mengiring sebelah kanan juga merupakan posisi tidur yang baik untuk ibu hamil, walaupun ia tidak begitu berfaedah seperti tidur mengiring sebelah kiri. Kedudukan ini boleh membantu mengurangkan pedih ulu hati dan refluks asid, kerana ia membolehkan perut mengosongkan dengan lebih mudah. Walau bagaimanapun, tidur di sebelah kanan anda boleh memberi tekanan pada hati anda, yang mungkin tidak selesa.
Untuk tidur di sebelah kanan anda, ikuti langkah yang sama seperti tidur di sebelah kiri anda, dengan bantal di antara kaki anda dan bantal lain di bawah perut anda sebagai sokongan.
Elakkan tidur telentang
Tidur telentang tidak digalakkan untuk ibu hamil, terutamanya pada peringkat akhir kehamilan. Kedudukan ini boleh memberi tekanan pada tulang belakang, otot belakang dan saluran darah utama anda, yang boleh mengurangkan aliran darah kepada bayi anda dan menyebabkan pening, sesak nafas, sakit sendi dan gejala tidak selesa yang lain.
Jika anda mendapati diri anda bangun telentang, cuba sandarkan diri anda dengan bantal atau gunakan bantal baji untuk memastikan diri anda berada di sisi anda.
Elakkan tidur meniarap
Tidur meniarap juga tidak digalakkan untuk ibu mengandung, kerana ia boleh memberi tekanan pada perut anda yang semakin membesar dan menyebabkan ketidakselesaan. Walau bagaimanapun, secara amnya selamat untuk tidur di perut anda semasa trimester pertama.
Apabila kehamilan anda semakin meningkat, anda mungkin merasa lebih sukar untuk tidur dengan meniarap, elakkan juga tidur di atas tangan dengan masa yang lama. Hal ini kerana, akan meyebabkan tangan kebas.
Kesimpulannya, posisi tidur yang terbaik untuk ibu mengandung ialah tidur mengiring ke kiri. Walau bagaimanapun, jika anda mendapati kedudukan ini tidak selesa, tidur di sebelah kanan anda juga merupakan pilihan yang baik. Adalah penting untuk mengelakkan tidur telentang dan perut anda kerana ia boleh menyebabkan ketidakselesaan dan mengurangkan aliran darah kepada bayi anda. Ingatlah untuk menggunakan bantal sebagai sokongan dan cuba dapatkan keselesaan yang mungkin untuk memastikan tidur malam yang nyenyak.
