Pengenalan
Sakit leher adalah salah satu gejala yang paling kerap dialami dalam kelompok Office Syndrome. Office Syndrome adalah satu istilah tidak rasmi yang digunakan untuk menggambarkan pelbagai simptom akibat gaya hidup pejabat yang lama duduk tanpa pergerakan, postur buruk serta tekanan berulang. Ia bukan hanya memberi kesakitan secara fizikal, tetapi juga boleh menjejaskan fokus kerja, mood dan kualiti hidup secara menyeluruh.
Hands-On Physio menerangkan bahawa “Office Syndrome” melibatkan sakit leher, bahu tegang, sakit belakang, dan sakit kepala akibat duduk lama dan postur yang tidak tepat.
Apa itu Office Syndrome?
Menurut Hands-On Physio, ia bukan diagnosis perubatan rasmi tetapi merujuk kepada gejala yang timbul disebabkan duduk terlalu lama, postur tidak betul, serta kerja berulang tanpa perubahan posisi.
Vibhavadi Hospital juga menjelaskan bahawa sindrom ini berpunca daripada postur sepanjang hari yang buruk, alat yang tidak ergonomik, dan kurang pergerakan mengakibatkan ketegangan otot dan keletihan.
Punca Utama
Beberapa faktor utama yang menyumbang kepada sakit leher dalam konteks Office Syndrome meliputi:
- Postur Tidak Sihat
Duduk membongkok atau membongkok ke hadapan memberi tekanan berlebihan pada tulang belakang dan otot leher. - Duduk Terlalu Lama
Kurangnya pergerakan menyebabkan peredaran darah terganggu, otot kaku dan cepat letih. - Pengaturan Pejabat Tidak Ergonomik
Meja dan kerusi yang tidak sesuai, monitor terlalu rendah atau tinggi, serta papan kekunci yang tidak pada paras bahu boleh memburukkan postur. - Kerja Berulang
Menekan papan kekunci atau menggunakan tetikus secara berulang menyebabkan tekanan pada otot leher, bahu, dan tangan. - Tekanan dan Keletihan Mental
Stress psikologi boleh menyebabkan ketegangan otot terutama di bahu dan leher.
Tambahan pula, gejala termasuk sakit belakang, mati rasa atau kesemutan pada tangan, serta masalah penglihatan akibat keletihan mata dan stres.
Sindrom “Text Neck”
Fenomena “text neck” atau leher membongkok ke hadapan disebabkan penggunaan telefon pintar turut adalah penyumbang penting kepada ketegangan leher. Menurut pakar dari Columbia Asia (Malaysia), apabila kepala condong 40 darjah ke hadapan, tekanan pada tulang belakang meningkat sehingga enam kali dari berat kepala biasa (2 kg kepada sekitar 12 kg), yang menyebabkan tekanan tinggi pada otot, ligamen dan cakera tulang belakang.
Walaupun kerap berlaku, kesedaran masyarakat terhadap risiko ini masih rendah,terutamanya dalam kalangan pekerja digital. Bahkan, dalam kajian di Malaysia, banyak kes dilaporkan terlalu lewat, ketika struktur tulang belakang sudah menunjukkan perubahan melalui imbasan MRI.
Gejala yang Perlu Diambil Perhatian
Gejala biasa Office Syndrome termasuk:
- Kekakuan dan sakit di leher dan bahu
- Sakit belakang bahagian atas dan bawah
- Sakit kepala atau migrain
- Kesemutan atau kebas di tangan
- Sakit mata atau penglihatan kabur
- Letih dan sukar untuk fokus
Jika diabaikan, gejala boleh menjadi kronik atau menyebabkan masalah lebih serius seperti cakera herniasi atau tekanan saraf.
Rawatan & Rawatan Fizikal
Terdapat pelbagai pendekatan rawatan yang boleh membantu:
- Penyesuaian Ergonomik
- Letakkan monitor sejajar paras mata.
- Papan kekunci dan tetikus pada paras bahu (siku 90°).
- Gunakan kerusi dengan sokongan lumbar.
- Rekabentuk siang kerja yang membenarkan pergerakan.
- Senaman Regangan & Pengukuhan
Rawatan myofascial seperti dry needling atau suntikan titik pencetus (trigger point) serta terapi fizikal seperti ultrasound, electrotherapy dan pijatan boleh melegakan ketegangan otot dan pain point. - Latihan Kekuatan & Ketahanan
Yoga, latihan beban rendah dan senaman kardio membantu menguatkan otot dan mencegah pemulihan ketegangan. - Rawatan Lain
Beberapa jenis rawatan seperti transcutaneous magnetic stimulation (PMS) membantu mengurangkan kejang otot dan meningkatkan aliran darah. - Regangan Berkala & Pendidikan Postur
Disyorkan untuk berdiri dan regangkan sekurang-kurangnya setiap 30–60 minit, serta mendapat pendidikan ergonomik dan teknik kerja yang betul. - Rawatan Profesional
Jika sakit berterusan atau dialami secara kronik, segeralah dapatkan rawatan dengan fisioterapis, doktor reubah fizikal atau pakar ortopedik untuk diagnosis lebih mendalam seperti MRI atau pemeriksaan saraf.
Pencegahan Utama
- Pastikan postur yang betul semasa bekerja, duduk tegak dengan sokongan belakang dan kepala sejajar paha.
- Rehat dan regangan setiap 30 minit.
- Susun ruang kerja dengan alat ergonomik yang sesuai.
- Kurangkan penggunaan telefon dan elakkan posisi leher membongkok.
- Seimbangkan stress melalui tidur yang cukup, pemakanan sihat, serta senaman sederhana seperti berjalan, menari atau kerja rumah.
Kesimpulan
Sakit leher dalam konteks Office Syndrome adalah masalah yang boleh dielak dan dirawat dengan berkesan. Ia berpunca dari gaya hidup kurang bergerak, postur buruk, dan tekanan kerja. Rawatan serta penyesuaian ergonomik dan senaman berkala memainkan peranan penting dalam pemulihan. Kesedaran dan pengurusan proaktif boleh menyelamatkan anda dari komplikasi jangka panjang.
